[...] 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii Hip thrust R10 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 6x130kg 9x120kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii Uginanie hantla leżąc na ławce 15x21kg/25kg/31kg 12x35kg MCNPN [...]
[...] squad /siady 12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100 Wykroki chodzone z hantlami 15x12 12x17 12x17 Suwnica stopy szeroko 12x180 10x220 10x260 8x300 RDL 12x70 10x90 8x100 Hip Thrust 12x120 12x120 9x120 Donkey kickback na smith 9x20 9x15 12x10 Psoas march z gumą I hantlem 3x MAX Spacer farmera z hantami 29 kg x 3 Trzymanie sztangi jednorącz [...]
[...] ale mega intensywny trening,nogi było ładnie czuć :-) Przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza ale więcej napisze jak wypróbuje więcej shotów. Niedziela 1.Hip Thrust 4x 2.MCPN 20/15/12/10 3.Żuraw 5x Łydki+brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure [...]
[...] 2.Hack-Przysiad 20/15/12/8 (kończyłem na 170kg) 3.Wyprosty 6xmax (2s nogi normalnie,2s stopy na zewnątrz,2s stopy do wewnątrz) 4a MCNPN 3x12 4b Uginanie leżąc 3x12 4c Hip Thrust 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g [...]
[...] 175g piersi 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1. Front Squad 3x 2a. Przysiad na maszynie 3x 2b. Prostowanie nóg 3x+drop 3.Syzyfki 3x 4.Żuraw 4x 5.Hip Thrust 4x 6.MCNPN 4x +brzuch,cardio na orbitreku (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed [...]
[...] orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica 40/30/20/20/20p 2a. Wyprosty 3x12-16 2b. Wykroki 3x12-16 2c. Syzyfki 3x12 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. MCNPN 4x10-8 5. Hip Thrust 4x12 +w ostatniej 3x drop do upadłego 6.Łydki jednonóż+obunóż 3xmax ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu [...]
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija. Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia ;-) A wczoraj tak ćwiczyłam: 1a. Squat ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB [...]
[...] dotąd na 45kg jak przestałam się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg [...]
WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]
[...] 1 przez 10 min PIĄTEK 1. Deadlift - wróciliśmy do klasyka, przy sumo nie umiem aktywować mięśni do pracy, nie wiem jak mam dźwignąć ten ciężar 2x5x60kg 3x80kg/100kg 6x2x125kg, ostatnia na 3 powtórzenia 2. Żurawie 4x6xcc 3. Hip thrust 5x100kg 5x5x140kg 4x200 sprint na wiośle + 5min spokojnie Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-14 14:31:38
Hehe, tych "niezapomnianych wrażeń" właśnie się obawiam :-D A jak patrzę na piątkowy hip thrust i uginanie nóg w seriach 2 x 25 i 2 x 50 powtórzeń, to aż się boję... Czy mnie z tej siłki nie wyniosą, bo sama nie będę w stanie iść %-) Dzisiaj był DNT, wklejam tylko miskę. Przy okazji - nie podoba mi się rozkład białka w tych moich miskach. Rano [...]
[...] czy tego że mnie gardło boli i kiepsko się czuję. A może jednego i drugiego. Ogólnie na treningu męczyłam się dzisiaj okropnie {:-( TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x [...]
[...] lepsze mniejsze, z którymi daję radę zrobić całą serię niż masakrowanie techniki i robienie po 5 powtórzeń z serii w której powinnam ich zrobić 50? Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, [...]